91； 『『養生訓』病気にならない98の習慣』日経プレミアシリーズ
周東寛
造事務所
2013年08月発売
『『養生訓』病気にならない98の習慣』日経プレミアシリーズ を読了。
健康に過ごす事ができる平均年齢が記され、だから不要な物を捨て去るように…といった部分は心にとどめておこうと感じた。
将来、退職後の家族を楽しませてあげたい。
今回は短文にて失礼申し上げます。
日経クラブ・ビデオクラブ データーベースより ▼
ただ長生きできれば良いのではなく、いかに人生を健康に楽しく生きるかを説いた『養生訓』は、時代を超えて学ぶべきことの多い東洋医学の叡智といえます。
「命の長短は、すべてその人の養生しだい」 超高齢化社会を迎える今、300年も前に書かれた健康指南書『養生訓』に注目が集まっている。読んだその日から実践できる、「心と体を整える98の知恵」を紹介する。
はじめに
現代にも通じる「養生」の力
『養生訓』目からウロコの五つの教え
パート１ 病気を寄せつけない「養生」という生き方
医者いらずの健康長寿をめざす
病気を遠ざける“江戸の健康バイブル”／深い人生観が日本人を引きつける
益軒の願望は現代人と同じ／『養生訓』のルーツは中国の儒教にあり
西洋医学から見ても正しい「養生」／日本人のくらしに合った健康法
「ＰＰＫ」を合言葉に長寿日本一を達成／健康な高齢者が多い長野県
かくしゃくたる老後をめざす／“養生の心得”を学んで実践する
ロングライフ最前線� 地中海式食事法は“古くて新しい”バランス食
パート２ 『養生訓』に学ぶ飲食の心得４９
飯は温かいうちに食べ、冷酒は夏でも禁止
体調によって米の炊き方を変える／肉は１食で２品以上食べてはいけない
めずらしいものや、おいしいものでも控える／ひとつの味を食べ過ぎない
害のあるものは、味がよくても食べない／ごはんの食べ過ぎは禁物
深夜は食も酒もよくない／食は制限し過ぎくらいでちょうどいい
食事は感謝して食べる／夕食は朝食・昼食より少ないほうがいい
旬のもの以外は食べてはいけない／酒はほろ酔い加減でやめる
持病を起こすものはメモをして食べない／胃がもたれるときは食を抜く
煮過ぎ・半煮えのものはよくない／老人ほど食べ過ぎに注意する
「５つ」のものを食べるとよい／病人には魚や肉を少しずつ食べさせる
野菜は薄く切って煮る／脂の多い魚は薄く切って煮る
老人や病人に寿司はダメ／味噌は胃腸を補ってくれる
宴席でも気に入らないものは食べない
脾胃の好き嫌いを知っておく／湯や茶を飲み過ぎてはダメ
食後はからだを動かす／「もち・団子・饅頭」は夕食後に食べない
水はきれいで甘いものを選ぶ／熱湯と半沸きの湯を飲んではならない
ドカ食い・ガブ飲みをしてはダメ／老人と子どもは年中温かいものを
からだを冷やすものを食べてはダメ／食後は湯茶でうがいをする
旅行先ではまず豆腐を食べる／朝にお粥を食べるととてもよい
食後にはげしい運動をしてはいけない／朝夕の副食は１品でよい
大根の葉の部分も味噌汁にして食べる／服薬時に多く食べると薬が効かない
酒気が残っていたら、淡水化物や甘いものは控える
空腹時に生の果物や菓子を食べない／ひどく疲れている時は食を抜く
食べ合わせの悪いものは避ける
酒をたくさん飲んで飯を食わぬ者は命が短い／酒は空腹時を避けて飲む
酒を飲んだあとに辛いものはダメ／お茶をガブ飲みしてはいけない
たばこには手を出すな
ロングライフ最前線 １日４０分〜１時間の運動が健康を守る
パート３ 『養生訓』に学ぶ生活の心得４９
心はからだの主人。ストレスをあたえてはダメ
座るときは姿勢を正しくする／寝るときは灯りを消す
長時間の座りっぱなしはよくない／朝にからだを上から下までさする
ふくらはぎマッサージを習慣にする／髪をとかしたり頭をなでたりする
寝る前は「足湯」と「塩うがい」をする／足の親指を曲げ伸ばしする
頭を温めてはいけない／毎朝「歯」と「目」をよく洗う
細かい字をたくさん書くと目と歯が悪くなる
つま楊枝で歯を深くせせってはダメ／睡眠中に風に当たるのはよくない
寝るときは「足・腹・腰」を温める／便通は規則的にあるのがよい
小便と大便をがまんしてはいけない／入浴は何度もしないほうがよい
気持ちがよくても熱い湯はダメ／空腹時に入浴してはいけない
下痢や腹痛のときはお風呂で温まる／病気のないときこそ予防に徹する
病気は「治りかけ」がいちばん大事／病気のことをくよくよしない
ジメジメ「湿気」は病の大敵／春先の風には当たらない
夏場は涼風に長く当たらない／冬にからだを温め過ぎてはダメ
医者はよく選ばないといけない／有名でも良医とはかぎらない
自己判断で薬を飲まない／医者が出しても、合わない薬は飲んではダメ
薬の副作用をよく知る／薬に合わない飲食に気をつける
食中毒では水を飲ませて吐かせる／アロマテラピーを楽しむ
子供は親を養わなくてはいけない／老後の１日は千金に値する
晩年こそ節操を保って寛容でいる／夏はいちばん用心して保養する
老親を寂しがらせてはいけない／花木を愛して鑑賞するとよい
世や人をねたんだり恨んだりしない／年をとったら「省くこと」に力を注ぐ
若いころのように、たくさん食べない／病気になったら食事を見直す
間食や夜食は控える／横になりたがってはいけない
「少し空腹・少し寒い」くらがちょうどいい